بهترین کلینیک کاشت مو در تهران را بشناسید
در دنیای امروز بهدلیل عوامل متعدد وراثتی، بیماری، آبوهوایی، استرس و … جوانان بسیاری با معضل ریزش مو و طاسی…
پرپشتی و سلامت موها، علاوه‌بر زیبایی چهره افراد، نشان از سلامت عمومی بدن و شرایط مطلوب آن دارد. موها نیز مانند دیگر قسمت‌های بدن نیازمند تغذیه اصولی و کامل جهت رویش مجدد و حفظ سلامت آن‌ها خواهد بود. عوامل بسیاری مانند عدم تعادل هورمون‌ها، ژنتیک، سن و … در ایجاد طاسی و ریزش مو در بین زنان و مردان تاثیرگذار هستند؛ اما تغذیه نامناسب نیز می‌تواند به‌عنوان اصلی‌ترین عامل در ریزش مو، نقش مهمی را ایفا کند. به‌همین منظور بهترین ویتامین های جلوگیری از ریزش مو را در این مطلب آورده‌ایم تا شما را از تاثیرات آن‌ها آگاه کنیم.
بهترین ویتامین های جلوگیری از ریزش مو
در ریزش مو و کمبود ویتامین‌ها در بدن، رابطه‌ای مستقیم مشاهده می‌شود. جهت درمان ریزش مو بر اثر کمبود مواد مغذی، در گام اول به اصلاح رژیم غذایی خود بپردازید. بهتر است در کنار یک رژیم غذایی سالم، از قرص‌های ویتامین و تقویت‌کننده‌های موثر در حفظ سلامت مو استفاده شود تا با عوامل موثر در ریزش مو مبارزه کنید. ویتامین‌های بسیاری وجود دارند که در بهبود و حفظ سلامت مو موثر هستند و روند ریزش و طاسی در افراد را به تعویق می‌اندازد؛ در ادامه به تشریح و توضیح تاثیرات این نوع ویتامین‌ها می‌پردازیم:
ویتامین B
ویتامین‌های گروه B، در حفظ سلامت مو، نقش موثری ایفا می‌کنند. در این گروه از ویتامین‌ها، بیوتین یا B7 مفیدتر خواهد بود. بر اساس مطالعات و تحقیقات انجام‌شده، کمبود ویتامین B7، موجب ریزش مو و در نهایت طاسی در افراد می‌شود. انواع گوشت‌ها، تخم مرغ، آجیل، دانه‌ها و سبزیجات منبع غنی از بیوتین هستند؛ اما اگر از کمبود این نوع از ویتامین رنج می‌برید، مصرف قرص بیوتین و تزریق آمپول بیوتین و بپانتین می‌توانند تا حدودی موثر واقع شوند.
علاوه‌بر بیوتین، سایر ویتامین‌های گروه B نیز با کمک گلبول‌های قرمز خون، می‌توانند اکسیژن و مواد مغذی را به سر و فولیکول‌های مو انتقال دهند. مصرف ویتامین‌های مختلف گروه B مانند B1، B2، B3، B6 و B12 موجب تقویت سیستم عصبی و مبارزه با علائم استرس می‌شود. از آن‌جایی‌که اضطراب، یک از عوامل موثر در ریزش مو به‌شمار می‌رود، تامین ویتامین‌های این گروه در بدن، می‌تواند از ریزش مو ناشی از استرس و اضطراب پیشگیری کند. ویتامین B12، تنها در منابع حیوانی یافت خواهد شد؛ بنابراین افراد وگان و گیاه‌خوار، باید نیاز بدن خود را با مصرف مکمل‌های حاوی این نوع ویتامین‌ها تامین کنند.
ویتامین D
وجود ویتامین D کافی در بدن، می‌تواند در تولید فولیکول‌های جدید مو موثر باشد؛ بنابراین کمبود ویتامین دی می‌تواند در رشد موهای جدید یا رویش مجدد آن‌ها اختلال ایجاد کند. در نظر داشته باشید که در صورتی که ویتامین دی کافی در بدن شما وجود نداشته باشد، رشد موهای جدید متوقف خواهد شد.
یکی از شایع‌ترین کمبودها در بدن بسیاری از افراد جهان، کمبود ویتامین D است. این نوع ویتامین با قرارگیری در معرض نور آفتاب تامین می‌شود؛ همچنین انواع ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، روغن کبد ماهی و … منبعی غنی از ویتامین دی هستند که می‌توان ویتامین کافی و مورد نیاز بدن را از آن‌ها دریافت کرد. ویتامین دی می‌تواند به جذب بهتر و موثرتر کلسیم در بدن کمک کند؛ شما می‌توانید از طریق مصرف قرص ویتامین D، نیاز بدنتان را برطرف سازید. بر این اساس ویتامین دی به‌عنوان بهترین ویتامین های جلوگیری از ریزش مو محسوب می‌شود.
ویتامین C
رادیکال‌های آزاد می‌توانند رشد مو را مسدود کنند و در نتیجه باعث ریزش مو شوند. ویتامین C به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، اثر مخرب آن‌ها را در سلامت بدن و مو از بین می برد و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو نیز، محافظت می کند. علاوه‌بر این بدن جهت ایجاد کلاژن، به ویتامین C نیازمند است؛ کلاژن می‌تواند علاوه‌بر پوست، برای مو نیز مفید باشد. بر این اساس تامین ویتامین C در بدن می‌تواند موجب تقویت و رشد مو شود و از ریزش آن جلوگیری کند. این ویتامین قدرتمند در جذب بهتر آهن نیز موثر بوده د و آهن نیز نقش عمده‌ای در سلامت مو ایجاد میکند. توت‌فرنگی، انواع مرکبات و فلفل دلمه‌ای، از منابع غنی از ویتامین سی محسوب می شوند که مصرف آن‌ها، نیاز بدن شما را برطرف می‌سازد.
ویتامین A
ویتامین A، نقش موثری در رشد سلول‌های بدن و همین‌طور رشد مو دارد، همچنین به ایجاد یک ماده روغنی به نام سبوم در غدد پوستی کمک میکند. سبوم، در حفظ رطوبت پوست سر و همین‌طور حفظ سلامت موها، موثر خواهد بود. بر این اساس کمبود ویتامین A، باعث ریزش مو در افراد می‌شود. مصرف خوراکی‌های مختلفی مانند هویج، اسفناج، سیب‌زمینی، تخم مرغ و روغن کبد ماهی، به‌عنوان منابع غنی از این ویتامین، می‌توانند نیاز بدنتان را تامین کنند و ریزش مو را در شما متوقف سازد.
ویتامین E
ویتامین E نیز مانند ویتامین C، نقش آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند از آسیب رادیکال‌های آزاد به مو جلوگیری کند. از بهترین منابع غنی از ویتامین E، می‌توان به دانه آفتاب‌گردان و آووکادو اشاره کرد. بر اساس تحقیقات انجام‌شده با مصرف 8 ماه از ویتامین E، می‌توان درصد قابل توجهی در افزایش رشد موها را تجربه کنید.
املاح معدنی موثر در تقویت موها
علاوه‌بر انواع ویتامین‌های موثر در تقویت و رشد مو، مواد معدنی موجود در رژیم غذایی شما نیز به تقویت موهای شما کمک خواهد کرد. وجود املاح معدنی در مواد غذایی در جلوگیری از ریزش مو، نقش مهمی را ایفا می‌کنند. به‌همین منظور بهترین ویتامین های جلوگیری از ریزش مو را در زیر آورده‌ایم:
آهن
کمبود آهن و کم‌خونی، از عوامل موثر در ریزش مو هستند و این مورد بیشتر در بین زنان شایع است. آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به سلول‌ها منتقل کند و به یک ماده معدنی برای عملکردهای بدن مانند رشد مو تبدیل شود. صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس غذاهای سرشار از آهن هستند که مصرف آن‌ها به تامین آهن در بدن شما کمک خواهد کرد.
روی (زینک)
یکی دیگر از ویتامین‌های موثر در رشد و ترمیم بافت مو، روی است. روی به عملکرد صحیح غدد روغنی اطراف فولیکول‌های مو نیز، کمک می کند. کمبود روی می‌تواند علت ریزش مو، در افراد باشد؛ مصرف مکمل‌های حاوی روی، می‌تواند این کمبود و ریزش ناشی از آن را جبران کند. افراد متعددی که دارای شرایط خاصی هستند مستعد کمبود روی خواهند بود، این گروه از افراد شامل زنان باردار، الکلی‌ها، افراد مبتلا به بیماری‌های گوارشی و گیاه‌خواران می‌شود. صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخمه کدو و عدس، منبعی غنی از این نوع ویتامین هستند.
پروتئین
مصرف کافی پروتئین در رشد مو اهمیت ویژه‌ای دارد؛ چرا که مو به‌طور کامل از پروتئین تشکیل شده است. کمبود پروتئین در بدن، ممکن است رشد مو را کاهش دهد و ریزش مو را در افراد ایجاد کند. اسیدهای آمینه ترمیم بافت، تنظیم هورمون‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن، تجزیه غذا و رشد مو را برعهده دارد، بنابراین وجود منبع کافی آن در بدن، ضروری خواهد بود.
سلنیوم
سلنیوم به‌عنوان یک ماده معدنی کمیاب، چندین عملکرد مختلف بدن را مانند رشد مو، برعهده دارد. این ماده با خواص آنتی‌اکسیدانی خود، عملکرد متابولیکی بدن را تقویت میکند؛ همچنین در حفظ تعادل هورمون‌ها که برای تولید موهای سالم ضروری است، موثر می باشد.
کلسیم
با اینکه اصلی‌ترین نقش کلسیم در سلامت استخوان و دندان است؛ اما نقش آن را در سلامت مو نیز، نمی‌توان نادیده گرفت. وجود موهای نازک و ریزش مو می‌تواند نشان از کمبود کلسیم در بدن باشد. از مهم‌ترین و غنی‌ترین منابع کلسیم، می‌توان به لینات اشاره کرد.
اسیدهای آمینه ضروری برای رشد مو
یکی دیگر از مواد مغذی موثر در رشد و تقویت مو، وجود اسیدهای در بدن است که در ادامه به معرفی چند گروه از آن‌ها می‌پردازیم:
امگا 3
امگا 3 نوعی اسید چرب است که در بهبود سلامت مو موثر می باشد. این نوع ویتامین موها را به‌خوبی تغذیه و به رشد آن‌ها کمک میکند. امگا 3 التهاباتی که در بدن منجر به ریزش مو می‌شوند را کاهش داده و باعث درخشش و استحکام موها می‌شود.
سیستئین
ال- سیستئین یکی از ترکیبات اصلی در مو است که به افزایش ضخامت مو و تقویت رشد آن، کمک میکند. این نوع اسید آمینه تولید کلاژن را تحریک کرده و در استحکام پوست، مو و ناخن نقش دارد؛ از این‌رو می‌توان از ال- سیستئین در جهت جلوگیری و بهبود ریزش مو کمک گرفت.
متونین
یک نوع دیگر از اسیدهای آمینه ضروری در بدن، متونین است که در ساخت کراتین نقش موثری ایفا خواهد کرد. همچنین بر اساس مطالعات انجام‌شده، به کاهش سرعت سفیدشدن موها نیز کمک میکند.
بهترین ویتامین‌های موثر در مو
ویتامین‌ها نقش موثری در سلامت بدن و همین‌طور سلامت موها دارند؛ بنابراین وجود آن‌ها در بدن الزامی خواهد بود. تقویت موها به کمک ویتامین‌ها، املاح معدنی و اسیدهای آمینه ضروری انجام می‌شود. کمبود ویتامین‌ها و ریزش مو، به عوامل متعددی وابسته است؛ برای آگاهی از وضعیت عمومی بدن خود، به یک متخصص مراجعه و مشکل را ریشه‌یابی کنید. دکتر محسن پیروزهاشمی به‌عنوان بهترین متخصص مو، می‌تواند با ارائه مشاوره تخصصی، شما را از وضعیت و دلایل ریزش مو، آگاه خواهد کرد و به درمان و بهبود وضعیتتان کمک خواهد کرد.
