رژیم غذایی و موی سالم – چگونه موهایی قوی و درخشان داشته باشید

داشتن رژیم غذایی سالم موجب قوی و درخشان شدن موها می‌شود. آنچه می‌خورید از ریزش مو هم جلوگیری می‌کند. اگر مواد مغذی لازم را از مواد غذایی دریافت نکنید، تأثیرش را بر موهایتان خواهید دید.

اسیدهای چرب ضروری، مخصوصاً امگا٣ها، نقش کلیدی در سلامت پوست، مو و ناخن دارند. باید هرروز برخی از این مواد غذایی را که سرشار از امگا٣ هستند، بخورید:

• ماهی سالمون، تن، ماهی خال‌خالی و ماهی‌های چرب دیگر
• روغن تخم کتان
• انواع گردوها و بادام‌ها

ویتامین‌های ب۶، ب١٢ و اسیدفولیک هم برای مو مهم هستند. افراد گیاهخوار و خام گیاهخوار معمولاً به مقدار کافی از این مواد مصرف نمی‌کنند.

موز، سیب‌زمینی (شیرین و سفید) و اسفناج حاوی ب۶ هستند. گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی و محصولات لبنی منابع اصلی ب١٢ هستند.

با مصرف میوه‌ها و سبزی‌های تازه، مخصوصاً مرکبات و خانواده گوجه‌ها، اسیدفولیک بدنتان را تأمین کنید. محصولات غلات کامل و غلات غنی‌شده، انواع لوبیا و عدس هم حاوی این ماده هستند.

پروتئین هم برای سالم نگه‌داشتن من لازم است اما بسیاری از مردم به مقدار کافی مصرف نمی‌کنند. گوشت‌های بدون چربی مانند ماهی و مرغ، انواع تخم‌مرغ و محصولات سویا، منابع خوبی برای تأمین آن هستند. هرروز یک وعده از آن‌ها بخورید.

به دلیل اینکه مواد معدنی کم‌مقدار مانند آهن، منیزیم، زینک و بیوتین هم بر مو تأثیر می‌گذارند، بهتر است هرروز یک مولتی‌ویتامین مصرف کنید.

مصرف مواد غذایی مناسب برای موها خوب است اما ریزش مو علل مختلفی دارد. گاهی عوامل ژنتیکی مانند الگوی کچلی مردانه یا زنانه در ریزش مو نقش دارند. بیماری تیروئید، کم‌خونی، بیماری‌های خودایمنی و مشکلات هورمونی هم ممکن است منجر به تغییر یا ریزش مو شوند.

این مطالب را نیز بخوانید:

• موهای نازک – نکات بسیار مهمی برای مراقبت از موهای نازک
• با رایج‌ترین مشکلات مو مانند ریزش مو و آسیب مو بیشتر آشنا شوید